Indonesia English

Berita

    Cegah Diabetes untuk Hidup Lebih Sehat

    Diabetes adalah penyakit yang ditandai oleh tingginya kadar gula dalam darah dan merupakan penyebab kematian tertinggi nomor tiga di Indonesia. Diabetes terbagi menjadi dua jenis, yaitu diabetes tipe 1 dan diabetes tipe 2. Diabetes tipe 1 terjadi karena tubuh tidak dapat memproduksi insulin, sementara diabetes tipe 2 terjadi akibat gaya hidup yang tidak sehat.

    Menurut Kementerian Kesehatan, sebagian besar kasus diabetes di Indonesia merupakan diabetes tipe 2. Beberapa faktor risiko utama karena mengonsumsi makanan tinggi gula dan lemak, kurangnya aktivitas fisik, obesitas, dan kebiasaan merokok. Jika tidak ditangani, diabetes dapat menyebabkan komplikasi serius, seperti kebutaan, gagal ginjal, amputasi, hingga penurunan kualitas hidup.

    Berikut ini adalah beberapa cara sederhana yang bisa kita terapkan untuk mencegah risiko diabetes:

    • Menjaga Pola Makan Seimbang. Konsumsi makanan yang rendah gula dan lemak. Usahakan untuk mengonsumsi lebih banyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian, serta protein tanpa lemak. Mengurangi asupan gula tambahan dan memilih camilan sehat dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
    • Aktivitas Fisik Teratur. Olahraga rutin, minimal 30 menit setiap hari, membantu tubuh mengolah gula darah secara lebih efektif. Jenis olahraga seperti jalan kaki, jogging, atau bersepeda sangat baik untuk menjaga kebugaran serta mencegah diabetes.
    • Perhatikan Berat Badan. Kegemukan atau obesitas merupakan salah satu faktor risiko utama diabetes tipe 2. Dengan menjaga berat badan ideal, kita dapat mengurangi risiko terkena diabetes serta menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
    • Kurangi Kebiasaan Merokok. Merokok tidak hanya berdampak pada kesehatan paru-paru tetapi juga meningkatkan risiko diabetes. Berhenti merokok adalah langkah penting untuk mencegah risiko berbagai penyakit kronis, termasuk diabetes.
    • Rutin Lakukan Medical Check Up. Pemeriksaan kesehatan secara berkala sangat penting, terutama bagi mereka yang memiliki faktor resiko diabetes, seperti riwayat keluarga penderita diabetes atau memiliki berat badan berlebih. Deteksi dini dapat membantu mengelola diabetes dengan lebih baik dan mencegah komplikasi serius.

    Dengan langkah-langkah sederhana di atas, kita bisa menjaga kesehatan dan mencegah resiko diabetes. Mari jadikan pencegahan diabetes sebagai bagian dari gaya hidup sehat, demi masa depan yang lebih baik.

     

    *Dikutip dan diolah dari berbagai sumber